Rzucanie palenia

Wiesz, że nadeszła odpowiednia pora dla Ciebie, aby rzucić palenie. Zastanów się przez chwilę, jakie są główne powody, dla których rzucasz palenie. Staraj się przypominać sobie o tych powodach jak najczęściej. Rozważ możliwość wizyty u lekarza w celu uzyskania pomocy i porady Lekarz z aprobatą przyjmie informację o Twojej decyzji rzucenia palenia i wskaże metodę leczenia.

Wyznaczona data rzucenia palenia

Wyznaczona przez Ciebie data to dzień, w którym RZUCISZ PALENIE.

Palacz, który wcześniej zdecydował o wyznaczeniu dnia, w którym rzuci palenie i istotnie to zrobił. Ma większą szansę na powodzenie niż ktoś, kto podejmuje taką decyzję pod wpływem impulsu.

Przemyślana decyzja dotycząca daty rzucenia palenia umożliwi Ci zaplanowanie tej próby. A powodzenie zależy właśnie od dobrego programu.

Wyznaczona przez Ciebie data rzucenia palenia to ważny dzień, dlatego poniżej znajdziesz czynniki, które należy wziąć pod uwagę przy wyborze tej daty i w trakcie przygotowań do danego dnia.

Wyznaczenie daty rzucenia palenia

Warto wyznaczyć ten dzień, kiedy będziesz miał/miała czas zaplanować swoje zajęcia w trakcie niepalenia.

Warto wyznaczyć datę, która wiąże się z jakimś istotnym dla Ciebie wydarzeniem:

• Urodziny Twojego partnera lub dziecka

• Pierwszy dzień miesiąca

• Określona rocznica.

A co powiesz na pomysł „dnia czystki”? Możesz wyrzucić wszystkie papierosy dzień wcześniej i zacząć
„na czysto” rzucanie palenia w wyznaczonym dniu.

Nie wyznaczaj daty rzucenia palenia w dniu, który może okazać się dla Ciebie wyjątkowo trudny. Na przykład
jeśli czeka Cię:

• Egzamin na prawo jazdy

• Jakikolwiek egzamin

• Ważne spotkanie

Sugestie dotyczące przygotowań do dnia rzucenia palenia

- Rzeczy, które możesz zrobić w ciągu siedmiu dni przed wyznaczoną datą:
- Jedź inną trasą do pracy niż zwykle
- Słuchaj innej muzyki lub stacji radiowej niż dotychczas
- Zmień kolejność zwykle wykonywanych przez Ciebie czynności porannych
- Posprzątaj mieszkanie i pozbądź się popielniczek, zapałek, zapalniczek – czegokolwiek mającego związek
z paleniem
- Wypierz lub oddaj do pralni Twoje ubrania
- Wyczyść samochód i dobrze go wywietrz, aby dotychczasowy zapach nie kojarzył się z paleniem
- Pij dużo wody, aby wypłukać nikotynę z organizmu
- Pal w miejscu, w którym zazwyczaj nie palisz
- Pal trzymając papierosa nie w tej ręce co zwykle
- Kup skarbonkę, do której będziesz wrzucał pieniądze wydawane dotychczas na papierosy
- Unikaj kupowania słodyczy lub chipsów; zrób sobie zapas niskokalorycznych przekąsek.