Rzucanie palenia

Podjąłeś/podjęłaś decyzję o rzuceniu palenia i wyznaczyłeś swój dzień, a więc co w nim zrobić?

• Jeśli podejmujesz leczenie, które ma pomóc Ci w rzuceniu palenia pamiętaj, aby stosować się do instrukcji załączonej przez producenta – przeczytaj uważnie ulotkę i zwróć się do farmaceuty, jeśli masz jakieś wątpliwości
• Pozbycie się zapasów papierosów, zapalniczek czy popielniczek z mieszkania może wyjść Ci tylko na dobre..
  - Jeśli tak zrobisz, nie powinieneś/naś zostawiać niczego na „czarną godzinę”
  - Jednak w niektórych przypadkach pozostawienie papierosów na widoku może utwierdzać ex-palacza w tym, że potrafi oprzeć się pokusie
• Wyszukuj i planuj sobie nowe zajęcia, aby uniknąć sytuacji, które kojarzą się z paleniem i mogłyby Cię zachęcić do tego
• Staraj się mieć zajęte ręce. – Możesz na przykład zaopatrzyć się w „gumowy gadżet antystresowy” lub kreślić sobie esy-floresy
• Nie siedź w Twoim ulubionym fotelu i staraj się unikać miejsc, w których zwykle paliłeś/paliłaś (np. kuchnia)
• Jedz w innym pomieszczeniu lub przy innym stole niż dotychczas
• Staraj się przebywać w miejscach dla niepalących tak często jak tylko możesz
• Żuj gumę lub drażetki bez cukru
• Przygotuj sobie zapas niskokalorycznych przekąsek i szklankę wody, które zawsze będziesz mieć pod ręką

Wytrwanie w postanowieniu

Aby to zrobić powinieneś zmienić swoje nastawienie do palenia.

Przypominaj sobie, że:

• Sukces zależy od dobrego planowania
• TY decydujesz się na rzucenie palenia – TY kontrolujesz sytuację
• Zauważ jak z każdym dniem siła Twojego uzależnienia słabnie
• „Tylko” jeden papierosik może zniweczyć cały Twój wysiłek/trud
• Jak najczęściej korzystaj z relaksu, odżywiaj się zdrowo i pij dużo wody
• Jeśli odczuwasz nagłą chęć zapalenia, poszukaj sobie jakiegoś zajęcia lub spróbuj oddychać głęboko – przejdzie Ci
• Wypróbuj strategię działania, którą polecamy w sekcji Poradzę sobie!

Jako palacz przyzwyczaiłeś swój organizm do funkcjonowania pod wpływem nikotyny, a więc uzależnił się od niej.

Kiedy rzucisz palenie prawdopodobnie będziesz odczuwał/ła napięcie, irytację, niepokój czy nawet skłonność do płaczu, a także będziesz mieć problem z koncentracją uwagi.

Dzieje się tak, ponieważ Twój organizm odczuwa brak nikotyny, którą dotychczas dostarczały mu
papierosy
Są to objawy odstawienia nikotyny, które zwykle przechodzą po kilku tygodniach

Spróbuj:

• Skoncentruj się na niepaleniu w danym dniu – nie myśl na zapas, o tym co będzie jutro, w przyszłym tygodniu nie wspominając już o przyszłym miesiącu
• Oceniaj swoje postępy i gratuluj sobie dotychczasowych pomyślnych wyników
• Obmyśl sobie nagrodę, którą sprawisz sobie za pieniądze, które zaoszczędziłeś/łaś nie kupując papierosów, na przykład jakieś ekstra wyjście