Poradzę sobie !
Rzucenie palenia wiąże się ze skutkami o podłożu psychologicznym i fizjologicznym.
Poniżej, podsuwamy Ci wskazówki dotyczące niektórych sposobów radzenia sobie z tymi skutkami
oraz praktyczne rady, jak unikać pokusy zapalenia papierosa.
Pamiętaj – palenie ma związek z pewnymi nawykami i rutynowymi czynnościami.
Zastanów się przez chwilę nad swoimi rutynowymi czynnościami wiążącymi się z paleniem.
Jak sobie radzić?
Zakoduj sobie w pamięci następujące pomysły na radzenia sobie z problemami o podłożu psychologicznym
i fizjologicznym:
Problemy praktyczne
Rozmawiasz przez telefon?
# Trzymaj w ręku słomkę lub ołówek
# Kreśl sobie esy-floresy
Prowadzisz samochód?
# Żuj gumę lub ssij drażetki bez cukru
# Słuchaj nowych nagrań muzyki lub kaset mówionych (np. literatura, języki obce)
Znajdujesz się w towarzystwie innych palaczy?
# Staraj się przebywać jak najczęściej w miejscach dla niepalących Spędzaj więcej czasu w towarzystwie
swoich niepalących znajomych
# Poproś palących znajomych, aby nie palili w Twojej obecności
Problemy o podłożu psychologicznym
Masz ochotę na papieroska?
# Oddychaj głęboko
# Umyj zęby
# Żuj gumę lub ssij drażetki bez cukru
# „Sącz” szklankę wody
Czujesz się poirytowany, spięty lub zestresowany?
# Poćwicz, aby poprawić sobie nastrój
# Oddychaj głęboko
# Skontaktuj się z przyjacielem
# Weź długą relaksującą kąpiel
Masz trudności z koncentracją uwagi?
# Wybierz się na spacer, aby zaczerpnąć świeżego powietrza
# Zrób sobie przerwę
# Uprość swój grafik na nadchodzące kilka dni
# Pamiętaj – ten problem przejdzie w ciągu najbliższych dni
Masz problemy ze snem?
# Unikaj kawy czy herbaty późno wieczorem
Czujesz się bardzo zmęczony/na?
# Staraj się być aktywniejszy
# Śpij w ciągu dnia, jeśli to Ci pomoże
Masz problemy z poranną pobudką?
# Wybierz się na spacer zaraz z rana
# Przestaw porządek czynności wykonywanych przez Ciebie co rano
Masz podły humor lub odczuwasz depresję?
# Wymyśl sobie nowe hobby lub zajęcie
Problemy o podłożu fizjologicznym
Masz problemy żołądkowe? (np. wzdęcia/wiatry lub zatwardzenie)?
# Pij dużo płynów
# Dopilnuj, aby w Twojej diecie znalazł się błonnik np. nasiona roślin strączkowych, ryż, płatki i chleb
pełnoziarniste, surowe warzywa
# Jeśli to możliwe staraj się ćwiczyć więcej
# Spytaj swojego lekarza lub farmaceutę czy może zaproponować Ci jakiś lek wspierający Twoją walkę
z nikotyną
Kaszlesz lub cieknie Ci z nosa ?
# To są objawy reakcji Twojego organizmu, który regeneruje się po spustoszeniach wyrządzonych w nim
przez palenie – w istocie oznaczają one, że zdrowiejesz
# Objawy te znikają po kilku tygodniach od rzucenia palenia